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【早安健康／瑞秋．布拉森（瑜伽老師）】好的核心強度對身體健康很重要，也是瑜伽練習的關鍵之一。因為下腹支撐了下背、脊椎，以及內臟器官。如果下背疼痛，很可能需要強化自己的核心，增加腰椎部位的支撐力。我們的核心也是自信心的所在，以及安度此生的根基。 本章節的內容可以加進一套完整的瑜伽序列中，或是單獨挑出來練習。想像一下，啟動腹部肌肉，將肋骨下緣內收向脊椎方向，連結到腹橫肌。脖子與肩膀是很多人累積壓力與緊繃的位置，如果花太多時間坐在電腦前，這些練習可以帶來很多益處。甚至可以在辦公桌前練習！坐在椅子前緣，保持脊椎延展，手邊放一條瑜伽繩或皮帶，以備不時之需。 我很喜歡瑜伽練習帶來的好處，它可以讓自己維持正確的姿態，就算步下瑜伽墊也同樣優雅。「肩膀往後往下」或「延展脊椎」這些常聽到的瑜伽指令，在日常塞車或是在超市排隊結帳時，都一樣適用。 我們需要平衡生活的各個層面，而瑜伽墊就是培養平衡感最好的起點。將雙腳穩定紮根，讓自己長高，同時不致於失去生活中的平衡。 放鬆肩頸、鍛鍊腹部瑜珈：抬腿 放鬆肩頸、鍛鍊腹部瑜珈：船式與半船式 放鬆肩頸、鍛鍊腹部瑜珈：船式的變化式 核心練習：鷹式的變化式 本文摘自《瑜伽女孩：IG全球超出100萬追隨者的瑞秋，帶你透過呼吸、冥想到體位法，找回生命平衡，喚醒內在智慧。》／瑞秋．布拉森（瑜伽老師）／時報出版 延伸閱讀：

記者劉彥池／綜合報導哪位男子網球選手是你心目中最帥的球星？是『瑞士特快車』費德勒、『蠻牛』納達爾還是喬科維奇？相信每位球迷心中都有自己的擁護者，職業網球聯合會（ATP）最近推出了一支「網壇誰最帥？」的趣味影片，被訪問的男網選手都認為保加利亞好手狄米特羅夫（Grigor Dimitrov）最帥！▲保加利亞男網好手狄米特羅夫（Grigor Dimitrov）是球員公認最帥選手。（圖／翻攝自Grigor Dimitrov IG）27歲的狄米特羅夫，目前世界排名第5，2014年在澳洲網球公開賽八強直落三淘汰上屆冠軍安迪莫瑞（Andy Murray），雖然四強不敵最終奪冠的喬科維奇（Novak Djokovic），但也創下個人生涯大滿貫最佳成績，2017年的ATP年終賽，狄米特羅夫擊敗日本好手錦織圭拿下冠軍。但不少女粉絲可能要心碎了！這位男網選手公認最帥的球員「死會了」，他的女友是大他13歲的美國流行女子組合小野貓的主唱妮可舒辛格（Nicole Scherzinger）▲西班牙名將羅培茲（左）、德國新星小茲維瑞夫（中）、法國好手查迪（右），也都有球星推薦。（圖／翻攝自IG）但帥不帥真的很主觀，像加拿大『重砲手』拉歐奇（Milos Raonic）就推薦西班牙名將羅培茲（Feliciano Lopez），這位37歲的老將，目前世界排名29，但歲月似乎沒在他臉上留下痕跡。『瑞士特快車』費德勒（Roger Federer）也給了和其他選手不同的答案，費天王認為31歲的法國好手查迪（Jeremy Chardy）是他心目中最帥的男網選手。21歲的德國新星小茲維瑞夫（Alexander Zverev）雖然投給狄米特羅夫，但他自己也是小鮮肉一枚。更多三立新聞網報導守住絕殺球 湯普森對籃網球迷比中指40追紀錄 彭政閔：不然可能下輩子紀錄片後勁 王建民希望能感動大家墓碑餅乾敗人品？湯神酸騎士：白癡

在自駕車致死意外發生的八個月後，Uber 看來已重整旗鼓，打算再次啟動該服務的道路測試。然而根據內部的消息，部分員工對該服務仍抱有安全性上的疑慮，一些人甚至聲稱，公司企圖忽略一些應注意的細節，只為了能追上競爭者的腳步。在未來幾週內，Uber 將會在匹茲堡的兩家公司辦公室間一條大約 1.6 公里的道路上，展開自駕車測試。該公司表示，這次的測試將不會在夜間或濕雨的天候下進行，而且時速會限制在 40 公里以內。和過去在四個不同城市中，時速曾高達 88 公里的情況相比，這次的測試顯然保守不少。然而，根據紐約時報的報導指出，即使在這樣的條件下，仍有員工對於重啟測試表示震驚。通常來說，為了配合人類在時速 40 公里下的反應速度，自駕車需要比人類駕駛時再慢上 20%。即便如此，目前也只有 82% 的自駕車能通過賽道的測試。有匿名的員工表示，Uber 這番不惜抄捷徑的作法，就是為了要達成內部所設定的階段性目標。對此，Uber 的發言人 Sarah Abboud 表示，該公司並不會為了達成目標而在安全上有所妥協。並說明，就如同過去曾多次解釋的一樣，決定重新展開測試，是因為他們通過了嚴格的賽道測試，並取得了賓夕法尼亞州交通部的授權書。就在 Uber 遭遇困境的同時，其它的競爭對手則陸續展開了各自的相關計畫。像是 Google 的自駕車乘客服務 Waymo 已經在本週三推出。而 Lyft 在今年早些時候也已經於拉斯維加斯展開測試。此外，Ford 也正竭力證明旗下的自駕技術是安全無虞的。考慮到三月份事故的嚴重程度，加上預計明年將會在華爾街掛牌上市，在這個時間點，Uber 應該不會冒著聲譽再度受損的風險貿然而為。雖然 Uber 坦承相關測試其實仍有一定程度的風險，但或許就像去年 11 月時，首席執行官 Dara Khosrowshahi 的一封公開文章中提到的，即便該公司已致力於控管和預測相關的風險，但目前包括他們，甚至是任何一為自駕車開發人員，都無法擔保一切的過程能安全無虞。只能說，科技的進步雖往往會伴隨著一定的代價，但也希望這次測試的重啟，不要再帶來類似於上次的慘劇了啊。New York Times

2018年ATP年終賽落幕，這次賽事最大的光環不屬於網壇4大天王，是屬於來自德國21歲年輕好手維瑞夫（Alexander Zverev），4強擊敗瑞士特快車費德勒（Roger Federer），決賽拍倒世界第一的喬科維奇（Novak Djokovic），成為年終賽10年來最年輕的冠軍選手，碰巧的是10年前同樣年輕拿下這項殊榮的正是維瑞夫決賽對手喬科維奇，傳承的意味十分濃厚。激情過後，喬科維奇即使落敗也十分有風度的在社群帳號上給予維瑞夫祝賀，他說：「恭喜維瑞夫昨天的表現，這是你應得的，很高興看到你獲得體育界最高榮耀的冠軍，希望我能再多打幾年，未來再度前進ATP總決賽；我要感謝我的團隊，這場比賽對我們來說雖然並不是一個美好的一天，但是換個角度來說我們可以把這件事情看成是一個令人驚嘆的一年、一個不可思議的回歸，謝謝大家，我現在要去度假了。」在4大天王長期制霸下竄起，維瑞夫成為新生代的勢力？過去10幾年來，世界男子網壇可以說是4大天王喬科維奇、費德勒、納達爾（Rafael Nadal）以及莫瑞（Andy Murry）的天下，幾乎囊括所有大滿貫、ATP巡迴賽事冠軍，即使近幾年來年齡漸長，但經過後勤團隊的努力及調配，4大滿貫可以說依舊是他們的天下，這樣讓這次ATP年終賽，先在4強以直落二擊敗費德勒，然後決賽以6比4、6比3擊敗喬科維奇，這2位在歐洲網壇具有舉足輕重地位的傳奇球星，都為維瑞夫這次賽事精彩的表現而喝采，拿下冠軍之後，維瑞夫的世界排名預計來到第4，加入頂尖的行列。維瑞夫也是繼1995年貝克爾（Boris Becker）以來，再度名列年終賽冠軍的德國選手，也是史上第4位能夠接連擊敗費德勒以及喬科維奇的球員，過去只有納達爾完成過3次、莫瑞1次以及已退役的阿根廷好手納爾班迪安（David Nalbandian）完成過這樣的難關。（推薦閱讀：網球》海碩盃梁恩碩不敵利斯基 無緣晉級女單4強）◎加入風運動粉絲專頁，帶你掌握更多國內外體壇動態相關報導● 網球》海碩盃雙打賽事落幕 「印度黑馬組合」首度合體決賽封后● 網球》台北海碩盃落幕 「泰國一姊」康坎笑捧冠軍水晶球拍

溫暖冬陽照耀臺北網球中心！2018 WEIDER明德快樂盃臺北國際輪椅網球公開賽昨天(18日)落幕，韓國四屆帕運國手李河杰抱走男子單雙打雙料冠軍；女單則由泰國老將Sakhorn Khanthasit力戰三盤、逆轉勝韓國女將，抱走冠軍盃！ 韓國李河杰本次單雙打都闖進決賽。周六晚間約九點半才結束雙打四強賽事，休息不到12小時，今上午九點半，在男單決賽遭遇斯里蘭卡軍人D S R Dharmasen。李河杰展現豐富經驗，以6-0、6-3登上王座，賽後他興奮振臂。適當休息後，李河杰與搭檔吳尚昊以6-3、6-4擊敗韓國同胞組合，奪下雙打冠軍。 45歲的李河杰自23歲開始接觸輪椅網球。他自2004年起代表韓國出征帕運，歷經雅典、北京、倫敦與里約四屆帕運，最佳成績是在北京帕運雙打進八強。上個月他在印尼雅加達亞帕運奪下雙打銀牌。 女單賽事，同樣也是老將奪冠。泰國46歲左手持拍的S.Khanthasit，今決賽雖先以2-6丟掉首盤，不過展現經驗優勢，穩健先在第二盤以6-3扳平戰局，隨後延續氣勢，在第三盤快速取得5-1領先，最終以6-2擊敗韓國朴珠娟，收下勝利。曾多次來台比賽的Sakhorn Khanthasit，大家暱稱她叫「三元」。曾在輪網排名單打高世界第六的她，在賽場上穩健，場下則文靜寡言，雖然不諳英語，但也享受到各國出賽的樂趣。今年六月，Khanthasit在高雄的輪網賽事，強悍奪下單雙打雙料冠軍。早在2000年時首度代表泰國打帕運，2004雅典帕運曾獲得雙打銀牌、2012生涯第三度出征帕運。上個月在亞帕運，她也奪下女雙銅牌。 在單打決賽失利的韓國女將朴珠娟，隨後在雙打決賽搭配日本新秀船水梓緒里，以7-5、7-6(5)收下女雙冠軍。 上月在印尼雅加達亞帕運QUAD組奪下金銀銅牌的選手，這次全都參加了WEIDER 明德快樂盃。最後由2018亞帕運單打銀牌菅野浩二，奪下本屆賽會雙料冠軍，他在單打決賽，以7-5、3-6、6-4擊敗同胞諸石光照，隨後搭配亞帕運單打金牌，在雙打決賽以6-0、6-1擊敗我國選手黃子軒/日本宇佐美慧，再收下雙打冠軍。地主選手黃子軒收下QUAD組亞軍，他也是我國唯一在此次ITF2賽事得獎的選手。 累計韓國選手在本次賽事成果豐碩，抱走男單、男雙、女雙及QUAD組雙打冠軍，是最大贏家！

▲（圖／翻攝世界群島官方網站）杜拜是阿拉伯聯合大公國人口最多的城市，以奢華大型建築和體育賽事吸引全球目光，擁有世界上最高的人工建築哈里發塔，以及世界上最大的人工島棕櫚島。而棕梠島的旁邊還有將形狀做成地球各大洲的世界群島，但是島上的建築項目至今尚未完成，還有買主在期間因財務危機而輕生，最後淪為世界最大爛尾工程。世界群島（The World／The World Islands），座落於波斯灣，顧名思義就是要將島嶼排列成像世界地圖的模樣，採用填海造陸的方法，總共由250至300個小型私人島嶼組成，斥資高達3594億元。最初的概念為酋長國副總統穆罕默德·本·拉希德·阿勒馬克圖姆（Sheikh Mohammed bin Rashid Al Maktou）所想，並由杜拜當地開發商Nakheel公司承建。▲（圖／翻攝世界群島官方網站）2003年5月該工程宣布動工，不過2008年卻爆發了全球性的金融危機，開發商們紛紛受到牽連，導致資金鍊斷裂，當時世界群島的60%都被拆分賣掉。2009年2月，買走了「愛爾蘭」島的愛爾蘭投資商人John O'Dolan還被媒體曝出在陷入財務危機後輕生。除了資金問題之外，世界群島的電力供應也很棘手，原本想將電纜線穿過海底，安裝在波斯灣下面，最後卻未能實施，而且整個人工島還不斷下沉，並向中心靠攏，這也讓很多有意做島主的投資者打消了購買的念頭。因此300個島嶼中，只有少數成功打造成度假勝地，291個島嶼未被開發，除了些海沙之外什麼都沒有。更多東森新聞報導天價晚餐「8人吃掉191萬」是真的！20道菜細項曝光他租藍寶堅尼飆速240公里！吃147萬罰單後人間蒸發超大相框與熱帶雨林 2018杜拜新景點公開

台中一所國小爆發「人體拱橋」體罰，遭體罰的是足球社團小一生，其他學生家長錄下體罰影片投訴平面媒體，事件鬧大後，當事學生家長覺得那一位投訴家長是有事嗎？甚至覺得小小的處罰並無不妥，還稱讚教練風評不錯，但體罰是事實，足球教練已經遭到學校停課兩周，不排除停聘。  ▼（圖／東森新聞） 這一位教練教的是足球，對象都是國小學生，學校足球社團簡介影片，教練自稱是笑笑教練，但卻被其他學生家長拍到，帶團去別的學校比賽體罰小一學生，要求孩子雙手雙腳頂著地球表面，變成一座人體拱橋。 但是爭議點來了，其他家長錄下體罰影片投訴平面媒體，要求校方、教練說清楚講明白，至於遭體罰當事學生家長，認為只是雙手扶地幾十秒根本不會想追究。 遭教練體罰小一生家長：「教練那時候可能也是急了，就跟我兒子講說，那如果你不聽話的話，那就要做處罰，我個人並不覺得，這個有到那麼嚴重的事情。」 ▼（圖／東森新聞） 究竟事件怎麼發生？原來遭投訴教練不是學校的正式老師，而是學校找來的專業人士，負責教導小學足球社團，10月底去別的學校比賽，但其中一名小一生，因為臨陣不想出賽，結果教練急到體罰小學生。 遭教練體罰小一生家長：「因為我兒子他現在一年級，他國小剛畢業參加校外比賽，所以那一天怯場沒有調適好，所以他那個時候就說，他不想下場比賽。」 加上學生家長覺得，球隊本來就會有些小處罰，至於投訴人為何錄下影片，還爆料給平面媒體，校方和家長想不透。 ▼（圖／東森新聞） 當事國小教務主任：「我們當然還是告誡教練，在以後的教學能夠比較，用正向、鼓勵的方式，那也避免類似情形再次發生。」 儘管當事學生家長不追究，但體罰行為的確有爭議，校方要求教練停課兩個禮拜，台中市教育局也持續關心，緊盯校方後續處理方式。 （封面圖／東森新聞）更多東森新聞報導幼兒園師「腳」訓男童 狂踩腳踝3下逼聽話 吵架把孩當出氣包！男狠踹1歲女童「內臟破裂」慘死 2歲女兒吃零食噎到「無法呼吸」 瑞莎拍背無效嚇哭 相關新聞影音

號稱歷年來南美解放者盃足球賽最大戰役，河床隊跟波卡隊的第二戰，經過兩度取消延賽，最後決定從阿根廷改到第三地西班牙舉辦。之前兩邊球迷不斷發生暴力衝突，甚至還出現河床隊球員受傷的情形，因此這一次警方特別加強維安，不論是出發或者是當地飯店周邊，都有警力進駐。原定要在阿根廷舉辦的南美解放者盃決賽，先前因為球迷攻擊選手巴士，導致球員受傷兩度延賽。主辦方為了讓比賽能夠順利進行，決定改到6000英里外的西班牙首都馬德里，進行最後決戰。有鑑於先前的暴力衝突，河床隊在出發時，特別受到警力保護。雖然現場還是有相當多的死忠球迷，但大伙都相當守秩序，希望支持的球隊能夠獲得冠軍。河床隊球迷表示：「我想決賽遠離瘋狂球迷會好一點，對上波卡隊我對球隊很有信心，這次決賽別具意義希望能夠奪冠，我深深相信河床隊。」這場萬眾矚目的南美解放者盃決賽，因為球迷衝突，河床隊格外受到關注。而在抵達西班牙之後，中場球員Leonardo，也特別接受了媒體訪問。河床隊中場球員李奧納多則說：「上次衝突很多人受傷，這很難說些什麼，我想就是盡力比賽吧，跑到第三地比賽很少見，我想全隊都會努力表現的。」另外在波卡隊這邊，馬德里的飯店外同樣聚集大批媒體跟球迷，看的出來，就算到了第三地進行決賽，還是相當受到關注。兩隊第一戰2：2踢和，第二戰將會在台灣時間10日凌晨進行，獲勝的球隊，就能取得南美解放者盃的冠軍榮耀。（民視新聞／綜合報導）

全球虐兒事件頻傳，而這些受虐兒父母多半有精神不穩定現象。美國一名作家以自己親身的經歷表示，在這種家庭長大的小孩，可能造成他對任何事有過度分析，進而演變成拒絕溝通之性格，而這樣可能會大大的影響他們未來與他人相處之模式。這名作家名為道森（Dawson），他表示自從會開始拼寫開始，他就開始了寫作之路。寫作能幫助他宣洩、自我反思及講故事，因此他寫了許多有關自身經歷的事。對他而言，分享是一件相當重要的事，幫助人們了解他們並不孤單是他寫作最大的動力。而這次他分享自己的成長經驗主要是要讓大家知道父母對小孩的影響有多大。道森表示，自已擁有一對精神不穩定的父母，在這樣環境長大下的他，讓他24小時都無法放鬆、不停的思考。他表示精神不穩定的父母常會因為生活中各種小細節而崩潰，造成在此環境生長的小孩會特別注重生活中各種小細節，並且放大它，因為他們得小心的應付父母的情緒，戰戰兢兢的活著。「情緒管理、瞭解人們的情感和想法、感知文字中潛在的危險」這種自然發展就是為了在小小年紀時就必須得處理父母不安定的情緒。總結來說「過度分析」通常會出現在受虐兒身上。而在自我分析過後，作者表示，自己得到最好的應付方法，那就是「 不回應」。面對情緒勒索、冷暴力及言語暴力，他在分析後決定不做出任何回應，因為認為無濟於事。這樣的習慣，可能會影響一段感情關係，因為一方拒絕溝通。最後他強調，溝通對於受虐兒而言算是一種自我療癒的方式。許多同樣來自有精神不穩定父母家庭的網友看完文章後紛紛表示，感激道森分享他的經歷，也讓他們願意面對自己的問題；也有網友表示若有受虐兒千萬不要壓抑著自己的情緒，記得尋求幫助。（吳雯淇／綜合外電報導）

社會中心／綜合報導知名導演「豆導」鈕承澤5日傳出性侵女工作人員，7日鈕承澤原計下午4時前往台北地檢署到案說明，卻因身體、心理狀況不佳為由請假，然而本次檢方除了傳喚鈕承澤外，還同步秘密傳喚被害女子出庭作證，希望以同步隔離訊問的方式，來釐清案情，不料鈕承澤缺席，最終檢方訊問被害女子長達7小時的時間，女方已完整說明經過，並提供詳細事證，就等鈕承澤下周一到案說明。▲圖／資料照據《蘋果》報導，當鈕承澤7日上午前往大安分局說明時，北檢便開始沙盤推演，先連繫被害女子於下午2時前往北檢偵訊，並開出傳票要求鈕承澤在下午4時到案說明，起初鈕承澤還有意提早前往，檢方當時表示不同意，就是希望先問過被害人，有基礎架構後，再開始詢問被告，最後再交叉比對2人說法。鈕承澤在大安分局接受問訊時，向警方供稱和受害女是朝交往方向進行中的「男女朋友」關係，不過，說法立刻遭到打臉，被害女子表示，雙方並非男女朋友，才聊天幾次，兩人LINE對話紀錄也曝光，事發當晚，鈕承澤主動傳訊、打電話關心，還向被害女道歉：「最擔心的就是妳被傷害...」。▲圖／記者呂品逸攝檢察官表示，除了要被害女子以告訴人身分說明外，還另以證人身分請她具結作證，對於偵訊內容，檢方以保護被害人及偵查不公開為由，拒絕對外說明，但據悉檢察官詢問的相當仔細，細到「所有的疑點及細節中的細節」都問了一遍，因此才會訊問長達7個多小時。★任何人在依法被判決有罪確定前，均應推定為無罪。★ 尊重身體自主權！請撥打113、110更多三立新聞網報導鈕承澤稱「被公審」 網友怒：裝可憐豆導仗勢搞性侵！他：比暴力強姦更噁鈕承澤摸多久？「用手指來」有救嗎？豆導討拍！請假原因曝 下周一再出庭